[...] dietka „na oko" i wskutek tego urósł brzuch niestety.Sylwetka moja jest trudna do zdefiniowania.Wąskie barki,lekko zlany tłuszczem,lekka lipomastia,chude kości,bardzo chude nogi (brak mieśni łydek).W związku iż mam skłonności do odkładania tłuszczu policzyłem sobie 5,5gr węgli na kg.Czy to nie za mało ? W sam raz ? Dać jeszcze mniej ? Waga : [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA i Siła Staż treningowy na siłowni :10miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze rzeczy mam Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zażywam Oto mój Plan: Poniedziałek [...]
[...] cos o sobie cwicze rok systematycznie , ulozylem nowy plan na mase i nie wiem jak polaczyc grup meisniowych zrobilem tak pon-klatka i przedramie wtorek wolne sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze polaczylem grupy miesnowe??2i przy okazji jakie miesnie sa [...]
28 lat staz 2 lata cel masa 175cm.,70kg. pon. 1.Klatka Plaska lawka 4 serie 8-10 Skosna lawka 4 serie 8-10 2.Rozpietki 3 serie max sr. 1.Biceps Imitacja modlitewnika,sztanga lamana siedzac 3 serie 10-12 Uginanie ramion hantlami nachwytem mlotkowym 3 serie 10-12 Uginanie ramion sztangi lamanej stojac do brody 3 serie 10-12 2.Triceps Prostowanie [...]
[...] (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela). Mam do dyspozycji full opsrzęt i wszystkie partje mięśni mnie interesują. Najbardziej chciałbym rozbudować plecki, barki i nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: właściwie żaden, ćwiczyłem z 9 miesięcy temu 3 miesiące u [...]
[...] ) to ty też wchodzisz? Ktoś pije codziennie wino też piszesz? czy może masz wlasny rozum, i nie patrzysz na głupoty i błędy jakie popełniaja inni? Zastanów sie nad tym. Cel masa, to podstawa nogi,plecy 2 najwieksze grupy miesniowe jak chcesz zrobic dobra mase bez podstaw treningu? po co odpuszczac nawet na miesiac tak wazna partie?
Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]
Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]
[...] seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu.wywal 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmaxwywal Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 [...]
Witam Pierwszy dzień Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Drugi dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s Wyciskanie francuskie sztangi 1s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Po dwóch dniach dzień przerwy [...]
[...] ser po 8-10 Barki wyciskanie sztangi do góry za karkiem 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 klata+tric nogi +plecy bary+bic Dobry plan?Jak coś źle to napiszcie co poprawić. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi [...]